保护膝盖趁年轻 别跪坐久站 (转载)

  • 2021-03-23 12:28
  • by 刘管家
  • 2119
  • 0
  • 0
  • 跪坐,膝关节

  

  强而有力的大腿是膝盖守护神,大腿除了引发膝关节屈伸外,更重要的是帮助膝关节承受体重,保护软骨不会过度磨损,因而导致关节提早退化。 

  大腿也是髌骨保持健康的向导,髌骨是膝盖关节中的游离骨,大腿力量不足,就会使髌骨移动轨迹偏移而受损。髌骨最重要的功能是当关节运动时,优化大腿肌肉性能,一旦髌骨受伤,大腿的性能将明显降低,膝关节就跟着受难。 

  想要在年迈时,还有强健有力的膝盖,就要趁早拥有保健膝盖的知识。最基本的保健方式,如均衡饮食、充足睡眠及规律运动,都让我们肌肉维持在良好状态,保持弹性不松弛。 

  平时多伸展及按摩腿部肌肉,建议睡前用热水袋敷于膝部,敷10分钟后按摩大小腿及髌骨周边软组织,效果更佳。 

75a6a9f6a4b7ed82.jpg

保养膝盖,注意以下几点建议: 

1.避免跪坐(图A)、盘腿,以免使髌骨及膝盖不正常受力。 

2.避免长时间跷腿(图B),以免扭转膝部,髌骨及膝关节软骨,时间久了造成疼痛,且牵连到骨盆,导致骨盆一高一低和脊柱侧弯。 

3.避免久站,站立时间一长,膝盖自然往后顶,大腿肌肉不自觉偷懒,导致体重靠关节软骨支撑而受伤,膝关节过伸动作愈明显,造成髌骨下缘压力愈大,膝盖下缘增生的脂肪垫,就是最有力证据(图C)。 

4.运动时正确配戴护具,溜冰时戴有硬壳的护膝,避免摔倒时受伤;打球时戴护膝(图D),能缓冲髌骨跳跃、转向、下蹲时过大的受力;登山时戴护膝及手杖,并定时休息。

注:本文来源:转载,转载目的在于传递更多信息,并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。如有侵权行为,请联系我们,我们会及时删除。


评论